Frutas para adelgazar

Tabla de calorías de las frutas

La fruta es uno de los alimentos más saludables y sabrosos de que puedes disfrutar, sin embargo su consumo en dietas a veces plantea algunas dudas, y no sabes muy bien qué frutas engordan y cuáles no, o qué cantidades diarias consumir.

Las frutas en general tienen contenidos muy bajos de calorías, y además aportan fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales fundamentales para el organismo que te ayudarán a quemar grasas, a desintoxicar tu cuerpo, y a mejorar tu tránsito intestinal.

También son interesantes porque brindan sensación de saciedad y te ayudarán a evitar la ansiedad por la comida en los primeros días de tu dieta.

Por este motivo, es importante incluir de 3 a 5 porciones diarias de fruta en tu dieta, incluso si es hipocalórica. Puedes consumir frutas ácidas en tus desayunos, como piña, kiwi o uvas. En la comida opta mejor por frutas secas. Y en las noches puedes consumir manzana, pera o papaya sin problemas...

Asi, hoy vamos a hablar de la fruta y de sus propiedades calóricas, lo que las hacen ideales i/o imprescindibles en cualquier dieta de adelgazamiento que se precie.

La fruta constituye el alimento favorito de las dietas para adelgazar. Su alto contenido en vitaminas y minerales y sus (en general) bajas calorías hacen de las frutas, verdaderas bombas de energía. 

Pero, sabemos cuántas calorías tienen en realidad?

Consulta la tabla de calorías de las frutas, antes de armar tu plan de dieta, para no tener sorpresas, en el momento de subirte a la balanza.

Valor calórico de las frutas

Entre otras razones para incluir frutas en tu dieta baja en calorías, puedes tener en cuenta las siguientes:

• Las frutas son ricas en vitaminas y minerales que te permitirán mantener toda tu energía a pesar de la dieta.
• Poseen un alto contenido de agua y fibras, que te ayudará en todo momento a mantener desintoxicado tu organismo, favoreciendo la pérdida de peso.
• Además, en general, la fruta aporta baja cantidad de calorías, lo que la convierte en un alimento ideal para dietas hipocalóricas.
• Por último, las frutas son una inigualable fuente de antioxidantes, fundamentales para eliminar los radicales libres y preservar la salud.

Por todos estos motivos las frutas son, sin duda, una excelente opción para adelgazar, tal como puedes observar en el siguiente video.

¿Cuántas calorías tienen las frutas por 100 gramos?

Para que puedas contabilizar la cantidad de calorías que suman a tu menú, puedes consultar la siguiente tabla de calorías de las frutas:

Fruta	Kilocalorías cada 100 gramos
Aguacate o palta	230
Albaricoque	50
Arándano	40
Caqui	74
Cereza	60
Chirimoya	80
Ciruela	50
Dátil	274
Durazno	35
Frambuesas	40
Fresas	35
Granada	67
Grosella	45
Guinda	60
Higo	65
Kiwi	50
Lima	39
Limón	35
Mandarina	50
Mango	60
Manzana	52
Melocotón	40
Melón	29
Membrillo	42
Mora	58
Naranja	42
Níspero	44
Pera	46
Piña	51
Plátano	81
Pomelo	40
Sandía	30
Uva	65
Zarzamora	40

Calorías de las frutas bajas en calorías

En cualquier caso, las calorías de las frutas variarán de acuerdo a sus componentes nutricionales. A continuación encontrarás más información sobre diferentes frutas bajas en calorías, que puedes incluir en tu dieta.

Caquis

Los caquis por sus calorías cada 100 gramos, no son de las frutas con valor calórico más bajo, ya que aportan 74 calorías cada 100 gramos. Sin embargo, son muy ricos en vitaminas y minerales.

Moras

En cambio, las moras, sólo aportan 58 calorías cada 100 gramos. No sólo son riquísimas sino que además, poseen muchas propiedades medicinales que seguramente, te van a interesar.

Albaricoques

Por su parte, el albaricoque, también conocido como damasco es un fruto que a su agradable sabor, suma su riqueza en vitaminas y minerales antioxidantes, con sólo 50 calorías cada 100 gramos.

Kiwis

Si te gustan los kiwis y quieres incluirlos en tu dieta para bajar de peso, debes saber que el kiwi aporta sólo 50 calorías cada 100 gramos.

Cerezas  

 

Sin duda, unas cerezas no pueden faltar en tu dieta baja en calorías. Ten en cuenta que esta tentadora y deliciosa fruta contiene cada 100 gramos, de 50 a 70 calorías, dependiendo de la variedad y siempre y cuando no estén confitadas.

Fresas

  

En cambio, las fresas apenas suman 35 calorías cada 100 gramos, con todo el sabor y el color. ¿Te las vas a perder?

Manzanas

Hay manzanas y manzanas, rojas y verdes, ácidas y deliciosas. No todas las manzanas tienen la misma cantidad de calorías, pero rondan entre las 40 y las 60 calorías cada 100 gramos.

 Melón

Si quieres bajar de peso y descansar cada noche, una buena idea es que empieces a comer más melón, una fruta deliciosa y refrescante. Si bien es más consumida en verano,  podemos disfrutarla en los días fríos y aprovechar todas sus ventajas. Cien gramos de melóna aportan aproximadamente 29 calorías!!!. No puede faltarte en la dieta de adelgazamiento.

Naranjas

Una fruta bienvenida en toda dieta para adelgazar, ya que añade su zumo además de su sabor. Cien gramos de naranja aportan aproximadamente 42 calorías. No dejes de incluirlas.

Peras

Por último las peras, también son una fruta que se adapta perfectamente a una dieta hipocalórica para perder peso. Con un promedio de 46 calorías cada 100 gramos, la pera entra dentro del tipo de frutas que puedes incluir, aún si estás a dieta.

Estés o no a dieta, motivos para comer fruta, no deben faltar!!!

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Via: @A perder peso